Établir des objectifs

L'établissement d'objectifs est un élément important pour être un bon nageur et aussi une source de motivation. Voici quelques lignes directrices:

• Établissez des objectifs réalistes en fonction de votre capacité actuelle. Quand les objectifs sont atteints, vous serez en mesure de fixer de nouveaux objectifs.
  
  
• Fixer des objectifs mesurables basés sur vos performances, pas sur la performance de quelqu'un d'autre.
  
  
• Fixer des objectifs positifs indiquant ce que vous voulez atteindre à long terme et à court terme.

Durant les entrainements

• Ayez toujours en tête que Le Club de natation Les Espadons est une équipe de compétition, et que les résultats viennent des bonnes techniques, ainsi que de l’intensité que vous mettez durant les pratiques.
  
  
• Soyez toujours à l’écoute de votre entraineur et suivez le programme qu’il vous a préparé.
  
  
• Pratiquez-vous à utiliser une bonne technique de mouvement de bras, de jambes, de position du corps et de virages..
  
  
• Pratiquez-vous à adopter une position « streamlined » au départ, durant votre nage et aussi au virage. La position « stream » est la plus efficace en offrant le moins de résistance.
  
  
• Durant les pratiques, compléter tous vos virages, car c’est la meilleure façon de vous améliorer.
  
  
• Respecter les temps de repos entre les nages.
  
  
• N’oubliez pas que les virages, compte à près de 50% de votre nage. Donc, une bonne technique de virage vous aidera à améliorer vos temps et atteindre vos objectifs.
  
  
• S’il y a quelqu’un qui est plus lent devant vous, dépassez-le sans ralentir et sans le toucher.
  
  
• Complétez chaque série et finissez chaque répétition en touchant au bord de la piscine.
  
  
• Encouragez et supportez vos coéquipiers.
  
  
• Apporter une bouteille d'eau à chaque entrainement pour rester hydraté.
  
  
• Soyez à l'heure à la piscine et ayez en main tout le matériel.
  
  
• Faire la routine d'échauffement avant toutes les pratiques
  
  
• Écoutez attentivement les vidéos que l’on vous montre, et posez des questions.
  
  
• Respectez les règlements de la piscine.
  
  
• Écoute, bonne technique et intensité feront de vous un nageur plus compétitif.

Après les entrainements

• Faire les étirements après chaque entrainement.
• Rangez tout l'équipement au bon endroit.
• Buvez de l'eau, mangez des aliments nutritifs et reposez-vous.

Autres bonnes pratiques

• Établissez vos propres objectifs et entrainez-vous afin de les atteindre.
  
  
• Évité de vous comparer aux autres nageurs, car il se peut qu’ils aient plusieurs années d’expérience de plus que toi, et c’est normal qu’ils soient plus habille. Un jour, ce sera toi qui auras l’expérience.
  
  
• Soyez un bon ami pour vos coéquipiers plus jeunes, encouragez-les.
  
  
• N'utilisez pas de langage vulgaire.
  
  
• Prévenez votre entraineur lorsque vous prévoyez manquer une session d'entrainement.
  
  
• Assurez-vous que tous les feuillets d'information se rendent à la maison.
  
  
• Consultez votre compte Facebook ou courriel régulièrement (ou votre parent) pour être au courant des activités du Club de natation.

Aux Compétitions

• Ayez l’esprit de compétition, et sortez votre «Rrrrraaaaaarrrrreeee» intérieur, car c’est un bon stimulant pour améliorer vos temps et nages.
  
  
• C’est le temps de montrer que vos efforts durant les pratiques portent fruit.
  
  
• Arrivez au moins 30 minutes avant l’échauffement en piscine.
  
  
• N’oubliez pas de faire votre routine d’échauffement avant d’entrer à l’eau.
  
  
• Soyez à l’écoute de votre entraineur, et respectez tous ces consignes, car c’est lui qui aura l’autorité aux compétitions. (par exemple, s’il vous demande de ramasser une tablette, iPod ou iPad, il faut respecter sa décision).
  
  
• Connaissez vos nages et soyez prêt à vous rapporter à la table de contrôle à temps.
  
  
• Évité de trop manger juste avant votre nage, et manger plutôt lorsque vous avez plus de temps entre vos nages. Apporter des aliments faciles à digérer. (voir guide)
  
  
• Portez les vêtements et accessoires à l'effigie du club.
  
  
• Traitez les autres nageurs comme vous aimeriez être traité, c'est-à-dire avec respect.
  
  
• Traitez aussi les officiels avec respect et si vous avez un problème parlez-en d'abord à votre entraineur.